Aunque muchas personas piensan que han pasado de la edad para empezar a adoptar hábitos más saludables, los estudios indican que nunca es demasiado tarde para realizar un cambio positivo. Descubre cómo puedes comenzar en cualquier momento de la vida y obtener los beneficios.

¿La Edad Realmente Limita la Capacidad de Desarrollar Hábitos Saludables?

Biológicamente, la respuesta es no. Sin embargo, en el ámbito social pueden existir más obstáculos. Una de las preguntas más frecuentes sobre la edad es “¿Qué puedo hacer a los 45 años?” como si ese número marcara el comienzo de las limitaciones.

Formando Hábitos Saludables a Cualquier Edad

Existen lugares en el mundo donde la gente vive más tiempo y con mayor salud que la media. Estos lugares se conocen como Zonas Azules, e incluyen Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, Nicoya en Costa Rica, Ikaria en Grecia y Loma Linda en Estados Unidos.

Estas comunidades comparten ciertos rasgos que los científicos han estudiado para comprender cómo podemos todos disfrutar de una mejor calidad de vida y mayor longevidad. Un factor común es el apoyo mutuo de la comunidad. Las personas en estas regiones llegan a los 100 años rodeadas de otros que las animan a mantener hábitos saludables.

Ya sea haciendo ejercicio en grupo, caminatas con amigos, compartiendo comidas familiares saludables o involucrando a los seres queridos en la cocina, el apoyo de las personas a tu alrededor es esencial para crear hábitos que perduren.

Hábitos Saludables Para Incorporar Después de los 40

Conforme envejecemos, algunas condiciones de salud, como la hipertensión, diabetes, algunos tipos de cáncer y, en la vejez, la demencia, se vuelven más comunes. Sin embargo, los mismos hábitos saludables que benefician a las personas jóvenes también son muy valiosos conforme nos hacemos mayores. Si aún no has incorporado estos hábitos, nunca es tarde para empezar. El desafío principal es que, para algunas personas, romper con hábitos perjudiciales de toda la vida puede parecer más difícil que el propio proceso de envejecimiento.

Alimentación Después de los 40

Si tu dieta está basada principalmente en alimentos procesados y ultraprocesados, ha llegado el momento de cambiar. No importa la edad que tengas, la clave es adoptar hábitos alimenticios más saludables. Como dice el nutricionista Garção, “Es importante revisar cuidadosamente nuestra dieta y educarnos sobre ella. Un consejo básico es desempacar menos y pelar más.”

Planificar tus comidas con anticipación es una excelente manera de mejorar tu rutina diaria, tu salud y tu esperanza de vida.

Ejercicio Después de los 40

Los cambios que ocurren en el cuerpo durante los 40 y 50 años son naturales y diferentes de los que experimentamos en los 20 y 30. Pero es importante recordar que estos cambios son sutiles y no deben desmotivarte a mantenerte activo. De hecho, la actividad física es una de las mejores maneras de preservar tu salud y calidad de vida mientras envejeces. Encontrar un equilibrio entre hacer ejercicio y cuidar de tus capacidades físicas, incluyendo el bienestar de tus huesos, músculos, articulaciones y corazón, es fundamental.

Los beneficios de la actividad física a esta edad incluyen la reducción de dolores, la prevención de la osteoporosis, el cuidado del corazón y la mejora de la función cognitiva.

Hábitos Que Debes Dejar Atrás Después de los 40

Nunca es tarde para dejar los hábitos que afectan negativamente tu salud. Sabemos que fumar, tanto cigarrillos tradicionales como electrónicos, y el consumo excesivo de alcohol son perjudiciales. Otros hábitos a abandonar incluyen un estilo de vida sedentario, comer en exceso alimentos ultraprocesados o rápidos, dormir mal y pasar demasiado tiempo frente a pantallas (televisión, teléfono o computadora).

¿Qué Puedo Hacer a los 45?

¡Lo Que Quieras!

Sentirse “viejo” a los 50 años es una idea preconcebida del envejecimiento, asociada a lo que se ha perdido con el tiempo, como el tono muscular, la elasticidad de la piel o las relaciones que han cambiado. Sin embargo, biológicamente, aún hay mucho por vivir.